MINDFULNESS FAKTAARK 5
Hva er mindfulness?
1. Full tilstedeværelse (åpent sinn): Å være oppmerksom på det som er her og nå (tanker, følelser og ting du kjenner i kroppen), uten å vurdere om det er bra eller dårlig, og uten å prøve å forandre på noe.
2. Styrt oppmerksomhet (fokusert sinn): Å kunne fokusere på én ting om gangen.
OBS!
Noen nevrodivergente personer, spesielt autistiske, kan oppleve aphantasia – en manglende evne til å visualisere noe i sitt indre. For disse personene er mindfulness-øvelser som baserer seg på visualisering ofte lite effektive.
Hvis du er en person som allerede kan ha utfordringer med oppmerksomhet eller å kjenne på indre kroppslige sensasjoner, kan enkelte mindfulness-øvelser – som visualisering og pustebasert mindfulness – også være ubehagelige eller vanskelige. For noen kan det være overveldende å rette fokuset innover som ved pustefokus eller kroppsskanning.
Det er viktig å finne øvelser som passer dine behov.
Hvordan kan mindfulness hjelpe?
- fokusere og holde oppmerksomheten
- identifisere egne behov
- gjenkjenne når du nærmer deg sanseoverbelastning
- øke selvbevissthet
- regulere følelser
- la påtrengende eller dømmende tanker passere
- ta bevisste valg og beslutninger
- håndtere avvisning og kritikk
- øve på medfølelse
- øke selvforståelse
- gjenkjenne egne signaler og behov
Johanna Vigfusdottír & Reidun Høidal (2025) Ferdighetstrening for autistiske voksne. Basert på Sonny Jane Wise (2022) the neurodivergent friendly workbook of DBT.
Side 9