SJEKKE FAKTA
Mange følelser og handlinger blir utløst av tanker og fortolkninger av hendelser, og ikke av selve hendelsen. Hendelse > Tanker > Følelser Følelsene våre kan også ha en stor effekt på tankene våre om hendelser. Hendelser > Følelser > Tanker Å undersøke tankene våre og å sjekke fakta kan hjelpe oss å endre følelsene våre.
HVORDAN SJEKKE FAKTA? (1)
Spør deg selv: Hvilken følelse ønsker jeg å endre? (Se Følelsesregulering faktaark xx) Spør deg selv: Hvilken hendelse utløste denne følelsen? Beskriv fakta slik du observerte dem gjennom sansene. Pass på dømmende utsagn, absolutte sannheter og svart-hvitt-beskrivelser. (Se Mindfulness faktaark xx) Spør deg selv: Hva er mine fortolkninger, tanker og antagelser om denne hendelsen? Tenk på andre mulige fortolkninger. Øv deg på å se alle ulike synspunkter og sider i en situasjon. Test ut dine fortolkninger og antagelser ved å undersøke hvordan de stemmer med fakta.
HVORDAN SJEKKE FAKTA? (2)
Spør deg selv: Føler jeg meg truet nå? Navngi trusselen. Overvei sannsynligheten for at denne trusselen faktisk vil skje. Tenk på så mange alternative utfall som du klarer. Spør deg selv: Hva er katastrofen jeg frykter? Se for deg at katastrofen faktisk skjer. Se for deg at du håndterer katastrofen på en mestrende måte (gjennom problemløsning, å fokusere på fremtiden eller radikal akseptering) Spør deg selv: Er følelsene mine og/eller intensiteten i dem i stil med fakta i situasjonen? Sjekk faktaene som stemmer med hver enkelt følelse. Lytt til wise mind.
FØLELSENS INTENSITET OG VARIGHET BERETTIGES AV
Hvor sannsynlig det er at de forventede utfallene vil skje Hvor store eller viktige utfallene er Hvor effektiv følelsen er i livet ditt nå.