SANK GODE OPPLEVELSER - på kort sikt
(Å bygge en demning mellom deg og et hva av følelser du ikke har kontroll på)
GJØR HYGGELIGE TING SOM ER MULIGE NÅ
• Øk aktiviteter som fører til positive følelser. • Gjør en ting hyggelig ting hver dag fra din liste av hyggelige ting. Vurder også aktiviteter du kan gjøre sammen med andre. • Vær oppmerksom (mindful) på positive opplevelser.
VÆR MINDFUL PÅ POSITIVE OPPLEVELSER
• Fokuser oppmerksomheten på positive hendelser mens de skjer. • Fokuser på nytt dersom oppmerksomheten vandrer til det negative. • Delta fullt og helt i opplevelsen
VÆR IKKE-MINDFUL PÅ BEKYMRINGER
• Ikke ødelegg positive opplevelser ved å tenke på når de vil ta slutt. • Ikke tenk på om du fortjener å ha denne gode opplevelsen. • Ikke tenk på hvor mye mer som kan være forventet av deg akkurat nå.