Følelser på min måte

OPPLEVE MESTRING

• Gjør minst én ting hver dag som får deg til å føle at du kan ting og at du har kontroll i livet ditt. Ideen er at du skal utfordre deg selv litt, bli bedre på noe, eller krysse av på listen over ting du vil ha gjort. Eksempler: Snekre et møbel, øve på et instrument, få ferdig en hjemmeoppgave fra skolen, starte et nytt prosjekt.

Eksempel:

• Tenk at du skal få det til, ikke at du ikke klarer det. • Gjør noe vanskelig, men mulig. • Gjør det gradvis vanskeligere. • Hvis den første oppgaven ble for vanskelig, velg noe litt lettere neste gang.

VÆR I FORKANT

Lag og øv på en plan på forhånd, slik at du er forberedt når det skjer noe vanskelig.

Beskriv en situasjon som trolig vil gi deg negative følelser. • Vær spesifikk når du beskriver. Sjekk fakta. • Sett navn på følelsen du trolig får i situasjonen. Bestem deg for hvilken DBT-ferdighet (inkludert problemløsning) du vil bruke i situasjonen. • Vær spesifikk. Skriv det ned: Se for deg situasjonen i hodet, så livaktig som du klarer. • Se for deg at du er i situasjonen akkurat nå. Øv deg på å takle situasjonen i hodet. • Øv nøyaktig i hodet på hva du kunne gjøre for å takle situasjonen på en effektiv måte. • Øv på hvilke handlinger, hvilke tanker, hva du kan si og hvordan du skal si det. • Troubleshoot. Øv deg på å takle problemer som kan oppstå.