Følelser på min måte

En regelmessig søvnrytme vil redusere sårbarheten for følelser.

• Følg en regelmessig timeplan og ikke sov lenge i helgene. Hvis du sover sent på lørdag og søndag, vil du forstyrre søvnrytmen. Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. • Etabler en kveldsrutine. Dette kan inkludere å skru av skjerm (TV, PC, mobil), drikke en urte-te, dempe lyset og redusere bråk, lese, skifte til pyjamas. • Ikke spis og drikk mye før du legger deg. Spis et lettere måltid minst to timer før søvn. Hvis du drikker for mye væske før du legger deg, vil du våkne opp på natta for å tisse. Vær forsiktig med sterkt krydret mat som kan gi brenning i brystet og forstyrre søvnen. • Unngå koffein og nikotin. Begge virker stimulerende og kan holde deg våken. Koffein bør unngås de siste 8 timene før du skal legge deg. • Tren. Hvis du prøver å sove bedre, er det beste tidspunktet for trening på morgenen eller ettermiddagen. Et program med regelmessig trening øker søvnkvaliteten. • Hold soverommet ryddig. Skru ned temperaturen, dette etterligner den naturlige reduksjonen i kroppstemperatur som skjer under søvn. Åpne vinduer og bruk en vifte for å holde rommet kjølig. Hvis du blir kald, bruk flere lag eller tykkere dyne. Hvis du blir varm, reduser antall lag. • Sov hovedsakelig på natten. Å sove på dagen stjeler timer fra nattesøvnen. Begrens soving på dagen til maks én time, og ikke senere enn klokka 15. • Hold det mørkt, stille og INGEN SKJERMER. Bruk gardiner, blendingsgardiner og skru av lyset. Stillhet hjelper deg å sove bedre. Skru av radio og TV. Bruk øreplugger. Bruk en vifte eller noe annet som kan gi en konstant, beroligende lyd dersom det er plagsom lyd du ikke kan kontrollere. Ingen bruk av laptop, iPad, mobil eller skjerm fra minst én time før du legger deg. • Bruk sengen bare til å sove. Gjør sengen behagelig og fristende. Bruk den bare for søvn – ikke for å gjøre lekser eller se TV. Gå til sengs når du føler deg trøtt og skru av lysene. Hvis du ikke sovner i løpet av 30 minutter, stå opp og gjør noe annet avslappende som å lese en bok eller et blad. INGEN SKJERMER! Gå tilbake til sengs når du er trøtt. Ikke stress! Det gjør det bare vanskeligere å sovne. • La deg omslutte av vann. Å ta en varm dusj eller et bad før du legger deg hjelper for å slappe av i anspente muskler. • Ikke bruk sovetabletter som en vane. Hvis du har fått sovetabletter hos legen, bruk dem bare så lenge og så mye legen anbefaler. Pass på at sovetabletter ikke virker inn på andre medisiner du tar. • Unngå katastrofetanker. Fortell deg selv: «Det er OK, jeg kommer til å sovne etter hvert»."