Problemløsning
Disse to ferdighetene (sjekk fakta og problemløsning) kan brukes som en del av vær i forkant, eller som selvstendige ferdigheter for å redusere/forandre intense følelser i situasjoner som har skjedd eller pågår nå.
SJEKK FAKTA! (Sjekk alle fakta, sortèr bort tolkninger)
• Tolker du situasjonen riktig? Er det andre mulige måter å tolke den på? • Havner du i tankefeller? (Alt-eller-ingenting, katastrofetenkning) • Hva er sannsynligheten for at det verste vil skje? • Selv om det verste skulle skje, kan du se for deg at du håndterer det bra? • Hvis du fortsatt står overfor et stort problem, begynn på trinnene under.
FINN UT hva som er ditt MÅL for å løse situasjonen.
• Finn ut hva som må skje eller endres for at du skal føle deg OK. • Hold deg til det enkle, hold deg til noe som faktisk kan skje.
BRAINSTORM mange løsninger.
• Tenk på så mange løsninger du kan. Spør om forslag fra folk du stoler på. • Ikke vær kritisk til noen ideer i utgangspunktet (vent til trinn 5 før du vurderer hvor gode ideene er).
VELG èn løsning som kan virke.
• Hvis du er usikker, velg to eller tre løsninger som ser bra ut. • Gjør fordeler og ulemper for å sammenligne løsningene. Prøv den beste først.
IVERKSETT løsningen.
• GJØR DET: Prøv løsningen du har valgt! • Ta det første skrittet, så det andre ...
EVALUÈR hvordan det gikk.
• Virket det? YES!! Gi deg selv en belønning! • Virket det ikke? Gi deg selv en belønning for at du prøvde, og IKKE GI OPP! • Prøv en annen løsning.