ALEXITYMI
Alexitymi er en forskjell i emosjonell bearbeiding, som ikke er en uvanlig opplevelse hos autistiske personer og personer med ADHD. Alexitymi er vanskeligheter med å identifisere, beskrive og uttrykke følelsene. Det kan se slik ut: å ha problemer med å finne de riktige ordene for å beskrive hva man føler vansker med å uttrykke følelser med ord vansker med å skille mellom følelser og kroppslige fornemmelser vansker med å gjenkjenne ansikter og ansiktsuttrykk
BRUK ALTERNATIVE BESKRIVELSER
Prøv å bruke alternative måter å beskrive følelsene dine på. Én mulighet er å beskrive fysiske fornemmelser, som for eksempel å si «jeg føler meg anspent» for å beskrive sinne, eller at magen gjør vondt for å uttrykke angst. En annen mulighet er å bruke handlinger eller ønsker til å formidle hvordan du har det. For eksempel «jeg vil bare ligge i senga hele dagen» for å beskrive tristhet, eller «jeg har lyst til å kaste noe» for å uttrykke frustrasjon.
FØLELSESARKENE I PERMEN ELLER FØLELSESHJUL
Du kan se om det er hjelpsomt for deg å bruke arkene i permen som beskriver de ulike følelsene. Det finnes også mange ulike versjoner av følelseshjul, som kan være nyttige for å identifisere hvilken følelse du kanskje kjenner på. Følelseshjul er spesielt hjelpsomme når det er vanskelig å gjenkjenne og sette ord på en følelse – særlig hvis det er en sammensatt eller uklar følelse.
BRUK MUSIKK ELLER SANGTEKSTER
Du kan også bruke musikk og sangtekster for å beskrive følelsene dine. For eksempel går det an å bruke musikk og tekster både for å kommunisere og uttrykke følelsene – og som en måte å finne ut hva du egentlig føler.