FINNE MOTSATTE HANDLINGER
FRYKT
Frykt STEMMER MED FAKTA i en situasjon hvor det oppstår en trussel mot: • Livet ditt eller livet til noen du bryr deg om. • Helsen din eller helsen til noen du bryr deg om. • Velværet ditt eller velværet til noen du bryr deg om. Annet:
Prøv disse forslagene når opplevelsen din av frykt IKKE STEMMER MED FAKTA eller IKKE ER EFFEKTIV: HANDLE MOTSATT av frykt: Å gjøre det motsatte av dine fryktbaserte impulser. F.eks.: • Gjør det du frykter mest — OM OG OM IGJEN. • KONFRONTÉR situasjoner, steder, oppgaver, aktiviteter og mennesker du frykter. • Gjør det som gir deg en opplevelse av KONTROLL og MESTRING over det du frykter.
FULLT OG HELT HANDLE MOTSATT for frykt:
• Hold ØYNE OG ØRER ÅPNE og søk etter det du frykter. Se deg sakte rundt, og utforsk det du ser. • Ta inn informasjon om situasjonen (f.eks. ved å legge merke til at du er trygg) • Endre HOLDNINGEN DIN OG VÆR TRYGG I STEMMEN. Hold hodet og øyne vendt oppover, og skuldrene avslappet bakover. Tilegn deg en selvsikker kroppsholdning (f.eks. med knærne lett fra hverandre, hendene på hoftene, hælene vendt utover) • Endre din KROPPSKJEMI. F.eks. kan du gjøre progressiv muskelavslapning ved å puste dypt inn og sakte ut igjen.