FINNE MOTSATTE HANDLINGER
SINNE
Sinne STEMMER MED FAKTA i en situasjon hvor: • Du blir forhindret i å nå et viktig mål eller å gjennomføre en ønskelig aktivitet. • Du eller noen du bryr deg om blir angrepet eller såret av noen andre. • Du eller noen du bryr deg om blir fornærmet eller truet av noen andre. • Din sosiale gruppes integritet eller status blir angrepet eller truet. Annet:
Prøv disse forslagene når opplevelsen din av sinne IKKE STEMMER MED FAKTA eller IKKE ER EFFEKTIV: HANDLE MOTSATT av sinne: Gjør det motsatte av dine sinnebaserte impulser. F.eks.: • UNNGÅ STILLE OG ROLIG personen du er sint på (fremfor å angripe). • TA EN TIME-OUT, pust sakte og dypt inn og ut. • VÆR VENNLIG (fremfor å være slem eller å fornærme personen).
FULLT OG HELT HANDLE MOTSATT for sinne:
• SE FOR DEG HVORDAN DU KAN FORSTÅ og ha medfølelse med den andre personen. Sett deg selv i hans/hennes sted. Prøv å se situasjonen fra vedkommendes perspektiv. • Prøv å finne skikkelig gode grunner til at situasjonen har oppstått. • ENDRE DIN EGEN KROPPSHOLDNING. Med åpne never, vend håndflatene oppover og slapp av i fingrene (villige hender). Slapp av i brystmusklene og magemusklene. • Ikke kvess tenner. Slapp av i ansiktet. Halv-smil. • ENDRE DIN KROPPSKJEMI. Forsøk progressiv muskelavslapning ved å puste dypt inn og sakte ut. Alternativt kan du løpe en tur eller gjøre en fysisk, energisk og ikke-aggressiv aktivitet.