HANDLE MOTSATT VIRKER BEST NÅR
Følelsen ikke stemmer med fakta:
Når følelsen ikke stemmer med fakta i den aktuelle situasjonen (f.eks. katastrofefølelse når man skal snakke foran andre),
eller
Følelsen stemmer med fakta, men ikke hjelper deg:
Når følelsen, hvor sterk den er, eller hvor lenge den varer, ikke er nyttig for deg og dine mål i situasjonen (f.eks., du ble sint på mattelæreren, men tre skoletimer senere er du fortsatt rasende og klarer ikke konsentrere deg i kjemitimen).
Den motsatte handlingen gjøres FULLT OG HELT
• Motsatt handling • Motsatte ord og tanker • Motsatt ansiktsuttrykk, toneleie og kroppsholdning!
HANDLE MOTSATT krever disse syv stegene
• Finn ut hvilken følelse du har • Hvilken handling gir følelsen meg lyst til å utføre (handlingsimpulsen) • Spør deg selv: Stemmer følelsen med fakta i situasjonen? Hvis ja, vil det å gjøre det jeg har lyst til være nyttig • Spør deg selv: Ønsker jeg å forandre følelsen • Hvis ja, finn ut hva som er DEN MOTSATTE HANDLINGEN • Gjør den motsatte handlingen – FULLT OG HELT • Gjenta den motsatte handlingen helt til følelsen dempes nok til at du kan legge merke til det