FINNE MOTSATTE HANDLINGER
SKAM
Skam STEMMER MED FAKTA i en situasjon hvor: • Du vil bli avvist av en person eller gruppe du bryr deg om hvis detaljer om deg eller dine handlinger blir kjent for dem. Annet:
Prøv disse forslagene når opplevelsen din av skam IKKE STEMMER MED FAKTA eller IKKE ER EFFEKTIV: HANDLE MOTSATT for skam: Gjør det motsatte av dine skambaserte impulser. F.eks.: • VÆR ÅPEN om dine personlige egenskaper eller atferden din (med personer som ikke vil avvise deg). • GJENTA atferden som utløste skamfølelsen, om igjen og om igjen (uten å skjule atferden for dem som ikke vil avvise deg).
FULLT OG HELT HANDLE MOTSATT for skam:
• IKKE BE OM UNNSKYLDNING eller forsøk å gjøre opp for noe du tror du har gjort galt. • TA INN ALL INFORMASJON du kan i situasjonen. • ENDRE KROPPSHOLDNINGEN DIN. Se uskyldig og stolt ut. Løft hodet og blås opp brystkassen; hold øyekontakt. Hold stemmen din stødig og klar. • Prøv disse forslagene når opplevelsen din av skam IKKE STEMMER med fakta eller IKKE ER EFFEKTIV, men SKYLDFØLELSEN ER BERETTIGET (atferden din har brutt med din egen moralske overbevisning): • HANDLE MOTSATT for skam: VÆR ÅPEN om atferden din (med personer som ikke vil avvise deg). BE OM UNNSKYLDNING for atferden din. GJØR GODT IGJEN det du har gjort galt, eller forsøk å unngå videre skade eller lignende skade overfor andre. FORPLIKT DEG til å ikke gjøre denne feiltagelsen igjen. AKSEPTER konsekvensene med verdighet. • FULLT OG HELT HANDLE MOTSATT for skam: TILGI DEG SELV. Vedkjenn deg de konsekvensene atferden din har hatt. GI SLIPP på det som har hendt.